Le moderne correnti di pensiero supportano gli allenamenti brevi, per cui tutti sanno ormai che il tempo trascorso in palestra deve essere inferiore all’ora.

La spiegazione fisiologica di questo principio risiede nelle fluttuazioni degli ormoni durante l’allenamento, è assodato infatti, che passata l’ora gli androgeni hanno un drastico calo, sconvolgendo il rapporto tra testosterone e cortisolo.In queste condizioni gli effetti catabolici dei glucocorticoidi annullano gli effetti anabolici degli androgeni , per cui allenarsi in questo stato risulta inutile e dannoso.

Ci sono studi che dimostrano come allenamenti eccessivamente lunghi indeboliscono il sistema immunitario, in uno studio gli atleti più colpiti da mononucleosi ( immuno-deficienza ) erano i triatleti, i nuotatori e i canottieri, notoriamente sottoposti a volumi di lavoro assurdi.

Detto in “soldoni” i muscoli crescono perche si adattano allo sforzo diventando più grossi, ma questo avviene durante il riposo  e non durante lo sforzo con i pesi, in questo lasso di tempo avvengono la riparazione dei tessuti e  la sintesi proteica, che dipendendo da fattori individuali richiedono dai due ai dieci giorni (media), questo processo viene definito supercompensazione.

La vera funzione degli anabolizzanti ( farò più avanti un articolo sul doping) sta nel migliorare la fase di recupero, è per questo che i produttori di integratori legali, cercano di isolare i fattori chimici che lo migliorano. Esaminiamone un paio…..