Il Mondo dei pesi è molto vario e lo si impara solo con gli anni e la pratica, tutti seguono la scuola di pensiero del loro trainer preferito, ma solo chi studia sa che più si stima un preparatore atletico piu si diventa critici verso di lui.

E' anche vero che far felici tutti è impossibile c'e chi ama gli allenamenti tecnici, quelli che sono fissati a fare centinaia di esercizi, quelli per cui le serie sono troppe, e quelli per cui le ripetizioni sono poche.... ne esce un panorama molto frastagliato e articolato ma che diventa utile quando si arriva a capire che la chiave del successo è quella di fare esperimenti solo per il gusto di allenarsi e fare test, solo che per fare cosi bisogna provare un sistema e protrarlo per almeno 4-6 mesi ( diversamente non si vedono gli effetti )

Il risultato però è sempre positivo poiché, per un adattamento neuronale, le serie di mezzo diventano più facili delle prime, e questo accade perchè il corpo impara a gestire il carico e i movimenti. Questo fenomeno è impossibile con delle normali serie da 8 ripetizioni, dato che l'accumulo di fatica muscolare lo impedisce, ed è uno dei motivi per cui tante serie ma con poche ripetizioni permettono di incrementare la forza (ogni serie è fatta in da relativamente freschi).

Parliamo, appunto, di ciclizzazione o periodizzazione, per indicare come le variabili ( carico, recupero,serie,ripetizioni,frequenza, ordine e tempo degli esercizi) del workout vengono mosse. E come abbiamo visto ci sono regole fisse, ad esempio se sale il carico, scendono le ripetizioni e aumentano i recuperi.

Come esempio di esperimento vi posto un sistema McRoberts modificato, ( allenamento in loop)

Se il carico è troppo basso nella 10*2 si possono aggiungere serie fino a un massimo di 14*2 se risulta ancora leggero, si incrementa il carico di 5%.

Finito questo programma il volume sarà salito del 50%, raddoppiato il numero di ripetizioni, salite il carico e ripetete con il nuovo peso, e cosi via finchè ci saranno risultati.

Andando avanti con la ciclizzazione di questo programma ( dopo scarichi e incrementi del 5% ) fare l'8*4 sarà impossibile e cambieremo quindi schema.

Seguendo lo stesso iter si arriverà ad un ennesimo stallo ma non è finita qui.

A questo punto abbiamo finito, e si deve proprio cambiare protocollo.

Fonte:

Paolo Evangelista