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I tricipiti non sono mai troppi, tutti i gruppi possono essere sbilanciati, gambe, polpacci, ma i tricipiti non bastano mai a nessuno. La pecca maggiore di questo gruppo sta nel fatto che viene impiegato in tutti i movimenti di spinta, essendo coinvolti nella loro compensazione attiva,questo fa si che il suo arco, si accorci salendo verso il deltoide piuttosto che riempendo il braccio allungandosi verso il gomito.

Il trucco in questo caso sta nell'eseguire esercizi di allungamento, per poi passare a quelli di contrazione, passiamo quindi dalla cura verso la compensazione attiva dei bicipiti a quella passiva per i loro antagonisti.

Estensioni sopra la testa

Sono un ottimo esercizio ma nel tentativo si usare carichi incredibili nessuno li sa fare bene. Il primo errore da evitare è quello di piegare il polso a collo d'oca, è bene sbilanciare il manubrio nella sua parte alta. Va eseguito per primo perchè ha la capacità di preparare il tricipite ai movimenti complessi. Si esegue poggiando il manubrio sul deltoide, tenendolo in posizione verticale ( stile hummer), in questa posizione il gomito sarà piu avanti del viso , tanto da poterci appoggiare su la mano libera, nel movimento di spinta verso l'alto, il carico resta sulla stessa linea di partenza ed il gomito, ovviamente andrà verso dietro, finché il braccio sarà quasi a colonna sulla spalla.

Estensioni su panca ( skull crash o french press )

E' un movimento del tutto diverso dal precedente, qui infatti si sfrutta la spalla per ampliare il range di movimento. Il micro-carico lo diamo per scontato, nella posizione di partenza il manubrio è vicino al nostro orecchio e poggiato al deltoide, il braccio è perpendicolare alla spalla, quando effettua il movimento di estensione, il braccio resta fermo e il carico viene portato o sopra la testa, o meglio ancora oltre.

KickBack

Questo esercizio se viene eseguito nella sua forma completa è il migliore la dove si voglia accorciare il tricipite, portandolo verso su, ma se inseriamo un micro-carico sul fondo del manubrio, e lo eseguiamo in forma parziale, senza quindi estendere del tutto il braccio, provocheremo con questo movimento un allungamento continuativo del muscolo, favorendone lo sviluppo.

Fonte:

Mario Civalleri