Lo squat non è l'esercizio basilare per la costruzione di gambe forti, non sempre.

I soggetti che hanno lunghe leve, alti 180-195 mt e oltre, non riusciranno mai a sfruttarli a pieno, questo perchè la misura che va dall'anca alla caviglia è troppo lunga rispetto alla media, e quindi il carico verrà mosso per un arco di movimento molto lungo, e questa impedirà di poterli fare con un peso veramente consistente.

In questi casi è bene usare un leg press con regolazione della seduta, basta alzarla di un paio di cm, per rendere normale il range di movimento, permettendo cosi di sfruttare carichi molto pesanti, e  stimolando molte più fibre muscolari che nel normale squat. Da non trascurare il fatto che non si sfrutta la parte superiore del corpo, che essendo sottratta allo sforzo, farà si che questo venga concentrato solo sulla gamba aumentando l'intensità del movimento. Se prensente in sala si puo far seguire alla pressa un un buon hack squat con peso medio e alte ripetizioni.

Fonte:

Paul Burke